Kas yra refliuksas? Paprastas paaiškinimas ir pirmi požymiai
Ar kada nors pajaučiate degimą krūtinėje po sočių pietų? O gal pabundate naktį su nemaloniu rūgšties skoniu burnoje? Tai gali būti refliukso požymiai – vienas dažniausių virškinimo sistemos sutrikimų šiuolaikiniame gyvenime.
Refliuksas nėra liga savaime, o simptomas, kuris pasireiškia, kai skrandžio rūgštis pakyla į stemplę. Tai nutinka milijonams žmonių, ir daugeliu atvejų šį diskomfortą galima valdyti paprastais kasdieniais įpročiais.
Šiame straipsnyje paprastai paaiškinsime, kas yra refliuksas, kodėl jis atsiranda ir kaip atpažinti pirmuosius jo požymius.
Kas yra refliuksas ir kaip jis veikia?
Skrandžio refliuksas – tai procesas, kai skrandžio turinys, įskaitant rūgštį ir iš dalies suvirškintas maistas, grįžta atgal į stemplę. Sveikoje virškinimo sistemoje tai neturėtų vykti, nes tarp skrandžio ir stemplės yra apatinis stemplės sfinkteris – raumenų žiedas, kuris veikia kaip vienakryptis vožtuvas.
Kai šis sfinkteris tinkamai uždarytas, skrandžio turinys lieka ten, kur jam ir vieta. Bet kai jis atsipalaiduoja netinkamu metu arba būna visiškai neuždarytas, rūgštis gali pakilti aukštyn. Stemplė, skirtingai nei skrandis, nėra apsaugota nuo rūgšties poveikio, todėl ir atsiranda nemalonus deginimo pojūtis.
Refliuksas nėra retas dalykas. Kartais tai gali nutikti ir sveikam žmogui – pavyzdžiui, po labai sotaus valgio ar po sporto. Tačiau kai tai tampa dažnu reiškiniu, verta atkreipti dėmesį ir ieškoti būdų, kaip sumažinti diskomfortą.
Dažniausi refliukso požymiai
Kaip suprasti, kad tai būtent refliuksas, o ne kažkas kita? Simptomai gali skirtis, bet yra keletas įprastų požymių, kuriuos patiria dauguma žmonių:
- Rėmuo – tai deginimo pojūtis krūtinės centre, kuris dažnai kyla link kaklo. Jis gali pasireikšti po valgio, ypač po vakarienės ar prieš miegą.
- Kartus ar rūgštus skonis burnoje – ypač rytais arba naktį. Kai kurie žmonės pabunda pajutę, kad į burną pateko skrandžio turinys.
- Sunkumas ar spaudimas krūtinėje – kartais šį jausmą galima supainioti net su širdies problemomis, todėl svarbu nepanikuoti, bet būti atidiems.
- Kosulys ar gerklės dirginimas – ypač jei jis kartojasi rytais arba naktimis. Tai gali būti ženklas, kad rūgštis pasiekė gerklę arba kvėpavimo takus.
- Sunkumas ryjant – jei stemplė nuolat dirginama, gali atsirasti diskomfortas valgymo metu.
Šie simptomai nebūtinai reiškia, kad tai yra lėtinė problema. Bet jei jie kartojasi reguliariai, verta įvertinti įpročius ir aplinką, kurie gali juos provokuoti.
Kodėl atsiranda refliuksas?
Refliuksas neatsiranda šiaip sau – dažniausiai tai yra tam tikrų veiksnių derinys. Svarbu suprasti, kad jis nėra tik rūgšties pertekliaus problema. Kai kuriais atvejais net ir normalus rūgšties kiekis gali sukelti simptomus, jei sfinkteris silpnas arba miegojimo padėtis yra netinkama.
Dažniausios priežastys sukeliančios refliuską:
- Riebūs ir sunkiai virškinami maisto produktai sulėtina skrandžio ištuštėjimą, todėl rūgštis ilgiau lieka viršuje ir gali lengviau pakilti į stemplę.
- Alkoholis ir kofeinas atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį, todėl jis tampa mažiau efektyvus.
- Didelis maisto kiekis vienu metu ištempia skrandį ir didina spaudimą, kuris stumia turinį atgal.
- Gulėjimas iš karto po valgio leidžia gravitacijai veikti prieš mus – rūgštis daug lengviau kyla horizontalioje padėtyje.
- Antsvoris ir nutukimas didina pilvo ertmės spaudimą, o tai taip pat prisideda prie rūgšties kilimo.
- Stresas ir nerimas gali didinti skrandžio rūgšties gamybą arba sutrikdyti normalų virškinimo ritmą.
Nereiškia, kad viskas, kas įvardyta, yra blogai savaime. Bet kai kurie iš šių veiksnių žmonėms sukelia diskomfortą, ir svarbu juos atpažinti.
Kaip atpažinti, kad tai ne tik vienkartinis epizodas?
Mes visi esame patyrę nemalonų pojūtį po persivalgymo. Bet kaip atskirti vienkartinį atvejį nuo to, kas gali virsti lėtine būkle?
Jei simptomai kartojasi dažniau nei du kartus per savaitę, tai gali reikšti, kad refliuksas yra reguliarus. Jei pajuntate diskomfortą net tada, kai valgote įprastus patiekalus, arba jei negalite ramiai miegoti dėl to – verta į tai atkreipti dėmesį.
Yra ir mediciniška sąvoka šiam reiškiniui – GERL (gastroezofaginė refliukso liga), kuri apibūdina lėtinį simptomų pasikartojimą. Bet svarbiausia suprasti, kad tai nėra baugi diagnozė, o greičiau ženklas, kad reikia koreguoti įpročius.
Ką galite daryti namuose, kad palengvintumėte simptomus?
Yra keletas paprastų, saugių ir kasdieniškų įpročių, kuriuos galite išbandyti patys. Tai nėra gydymas, bet gali padėti sumažinti diskomfortą ir simptomų dažnumą.
Valgymo įpročiai
Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau. Tai sumažina vienu metu pateikiamą krūvį skrandžiui ir padeda išvengti spaudimo.
Stenkitės valgyti bent dvi valandas prieš miegą. Tai leidžia maistui pradėti virškinimo procesą vertikalioje padėtyje.
Venkite žinomų dirgiklių – tai gali būti citrusiniai vaisiai, pomidorai, šokoladas, pipirų prieskoniai, labai riebi mėsa ar greitasis maistas.
Gyvenimo būdas
Išlaikykite sveiką svorį. Net kelių kilogramų netekimas gali žymiai sumažinti pilvo spaudimą.
Stenkitės mažinti stresą. Kvėpavimo pratimai, pasivaikščiojimai gamtoje ar kitos raminančios veiklos gali padėti normalizuoti virškinimą.
Venkite aptemptos aprangos ar diržų, kurie suspaudžia pilvą.
Miego įpročiai
Vienas iš natūraliausių būdų namuose, kuris gali padėti sumažinti naktinį diskomfortą – miegoti pakėlus viršutinę kūno dalį. Tai padeda gravitacijai dirbti mūsų naudai: kai galva ir krūtinė yra aukščiau nei skrandis, rūgščiai sunkiau pakilti atgal į stemplę.
Dalis žmonių pastebi, kad net nedidelis 15–20 cm pakėlimas sumažina naktinį diskomfortą. Kai kurie renkasi specialiai tam sukurtas miego priemones, tokias kaip Nordesøn™ ergonominė pagalvė nuo refliukso, kuri padeda patogiai išlaikyti pakeltą viršutinę kūno dalį, nesukeliant nugaros ar kaklo skausmų.
Miego padėties pakeitimas yra paprastas, mechaniškai pagrįstas sprendimas, kurį lengva išbandyti.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors dauguma refliukso atvejų yra lengvi ir valdomi namų priemonėmis, yra keletas situacijų, kai reikia profesionalios medicininės pagalbos.
Kreipkitės į specialistą, jei:
- Simptomai tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, nepaisant pakeitimų.
- Jaučiate sunkumą ryjant arba maistas lyg užstrigtų.
- Pastebite nenumatytą svorio kritimą.
- Jaučiate stiprų skausmą krūtinėje, kuris nesikeičia ar pasunkėja.
- Nuolat jaučiate pykinimą ar vemiate.
- Naktinis kosulys ar dusulys, kuris nepraeina.
Šie simptomai gali reikšti, kad situacija yra rimtesnė ir reikia profesionalaus įvertinimo. Svarbu nepabijoti kreiptis pagalbos – ankstyvoje stadijoje atpažinti ir koreguoti problemas yra daug paprasčiau.
Apibendrinimas
Refliuksas – tai dažnas ir suprantamas reiškinys, kai skrandžio rūgštis kyla atgal į stemplę, sukeldama nemalonų diskomfortą. Nors simptomai gali būti nepatogūs, dauguma atvejų yra valdomi paprastais įpročiais: mažesnėmis porcijomis, valgant anksčiau vakare, miegant pakeltoje padėtyje ir išvengiant žinomų dirgiklių.
Kas yra refliuksas? Tai ne liga, o signalas, kad virškinimo sistemai reikia dėmesio ir rūpestingumo. Svarbu klausytis savo kūno, atpažinti, kas sukelia simptomus, ir pamažu koreguoti įpročius, kurie padeda jaustis geriau.
Jei simptomai tampa kasdienybe, nesivaržykite kreiptis į specialistą – tai pirmasis žingsnis link patogaus ir sveiko gyvenimo.
Nordesøn™ pagalvė nuo refliukso
Ergonominė pagalvė remiasi moksliškai pagrįstu laipsniško nuolydžio metodu (IBT), kuris švelniai pakelia jūsų viršutinę kūno dalį 15° kampu – kad gravitacija natūraliai padėtų rūgščiai likti skrandyje, o ne kilti į stemplę.
